몇 년 전까지만 하더라도 통풍은 서구사회 중심의 질환으로 여겨졌는데요.그렇지만 우리나라 역시 고지방 식사를많이 하게 되며 대사성 질환이 증가하고고령화에 접어드니 유병률이 급증하고 있습니다.예방이 최선인 질환인 만큼 오늘은통풍에 좋은 음식들을 함께알아보도록 하겠습니다.
통풍 초기 증상은?
엄지발가락, 발목, 발등, 손목, 손가락,무릎 쪽의 관절 부위가 붓고 열감 혹은통증이 동반됩니다.주로 낮보단 밤에 심해지는 경향이 있으며땀이 끈적해지고 메스꺼움, 구토감도느껴집니다.이렇게 대표적인 증상들이 평소에는나타나지 않다가 갑자기 나타난다면통풍을 의심해 볼 수 있습니다.관절에 아픔이 느껴지는 이유는 요산이 관절주변에 머무르기 때문입니다.이 때문에 이 질환이 걱정되는 분들은고퓨린음식, 산성식품을 피하는 게 좋습니다.
통풍에 좋은 음식1.물우리의 몸은 70% 이상이 수분으로 되어있기 때문에 물을 충분히 마셔주면요산 배설량이 증가해 이 수치를 낮추는 데많은 영향을 미칩니다. 지금 운동 혹은 사우나를 하는 분들이라면물을 꾸준히 마셔주면서 평소에수분의 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.2.유제품치즈, 요거트 중 저지방 제품도 통풍에 좋은 음식인데요.증상의 완화에 도움을 받을 수 있으며염증 억제에도 기여한다고 합니다. 3.콜라비항산화에 도움을 주는 안토시아닌 성분이무척 풍부합니다.이 때문에 염증 완화에 도움을 주면서식이섬유도 풍부한데요.섬유질은 장 건강을 지키는데 상당한 이점으로작용합니다.앞서 이 질환은 수분 공급이 중요하다고언급했는데요.콜라비는 수분 함량이 높은 채소 중 하나이며비타민 C도 풍부하답니다. 4.감귤류비타민이 많이 함유되어 있으며 혈중 콜레스테롤을 저하시키는데 도움이되는 식품이랍니다.5.커피기호 식품이라고 알려져있지만 통풍의케어에도 도움이 된다고 하는데요.카페인 과다 섭취를 막기 위해너무 많이만 마시지 않으면 건강을지키는데 일조한다고 할 수 있습니다. 6.타트체리항산화 성분으로 알려진 안토시아닌이무척 풍부합니다.통풍을 방지하는데 도움을 주며, 요산 수치를줄여주는 통풍에 좋은 음식입니다.급성 통풍 발작에 대한 위험도도줄여준다고 합니다. 7.레드비트마지막 통풍에 좋은 음식은 레드비트입니다.항산화, 항염에 일조하며혈관의 이완과 대표적 증상 중 하나인관절염의 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다. 8.해조류이 질환을 관리하기 위해서는 고퓨린,산성식품과는 반대되는 음식을 섭취하는 게 좋습니다.한 마디로 알칼리성 식품을 먹으면관리에 도움이 된다는 의미입니다.대표적인 것이 다시마, 미역, 김 등의 해조류인데요.신체의 알칼리성을 회복해 신장 기능을활성화시켜 요산의 배출과 축적 예방에좋다고 합니다. 9.국화차국화꽃에는 ‘루테올린’이라는폴리페놀 성분이 함유되어 있는데요.이 성분은 기존에 해열, 통증의 감소에도움을 준다고 알려졌는데,퓨린이 요산으로 변하는 과정에서생기는 잔틴산화효소를 억제하는데좋은 영향을 미친다는 연구 결과가나온 만큼 예방 및 개선에 일조한다고 볼 수 있답니다. 이렇게 오늘은 통풍이라는 질환의 완화에도움이 되는 다양한 식품 9가지를함께 알아보았습니다.다음에도 건강 지키는 데 도움이 되는 정보로찾아뵙겠습니다.