우리는 당뇨병, 고혈압 등 각종 질병에 사람들이 쉽게 노출되는 세상에 살고 있습니다. 맵고 짜고 단 음식이 넘쳐나고 배달 앱으로 쉽게 주문할 수 있어 성인병에 노출되기 너무 쉬운 세상에 살고 있다. 저부터 시작해서 저는 이러한 음식을 너무 많이 섭취하고 운동을 하지 않거나 적절한 보충제를 섭취하지 않아 제 몸을 취약하게 만듭니다. 오늘은 고혈압 환자에게 도움이 되는 음식, 고혈압에 좋은 음식, 혈압을 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.
고혈압이란 무엇입니까?
고혈압은 18세 이상 성인의 수축기 혈압(SBP)이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우로 정의됩니다.
고혈압의 원인
고혈압의 원인으로는 심혈관계 질환(유전적)의 가족력, 흡연, 고지혈증, 당뇨병, 60세 이후의 고령, 과도한 나트륨, 지방, 알코올 섭취, 칼슘-마그네슘-칼륨 섭취 부족 등이 있다.
고혈압의 증상
고혈압의 뚜렷한 증상은 없으며 대부분의 경우 의사의 혈압 측정 검사 중에 우연히 발견됩니다. 때때로 코피, 혈뇨, 시야 흐림, 두통, 현기증, 빈맥(두근거림), 피로감 등의 증상이 나타납니다. 드라마나 영화에서 고혈압 때문에 목을 잡고 쓰러지는 경우가 많은데, 과도한 스트레스는 목을 뻣뻣하게 만들고 혈압을 높일 수 있기 때문에 이렇게 연출되는 것 같다. 그래서 목이 뻣뻣하다면 다른 원인을 먼저 생각해봐야 합니다.
고혈압에 좋은 음식
첫 번째 비트
: 영국 연구팀이 발표한 자료에 따르면 4주 동안 매일 한 잔의 비트 주스를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났습니다. 사탕무는 해외에서 땅에서 나온 붉은 피라고합니다. 그만큼 혈관에 좋다는 뜻이다. 비트에는 라이코펜과 안토시아닌이 함유되어 있어 혈중 독소 해독에 탁월하고 고혈압에 도움이 됩니다. 특히 비트에 풍부한 식물성 영양소인 베타인은 강력한 항산화 효과가 있어 우리 몸의 활성산소를 중화시키고 혈관의 혈전을 용해시켜 혈류를 원활하게 하여 혈압을 낮추는 효과가 있다. 또한 다음과 같이 여러 가지 방법으로 고혈압에 도움이 되는 음식입니다. B. 고혈압의 원인이라고 하는 강력한 독소인 호모시스테인, 나쁜 콜레스테롤(LDL), 중성 지방(TG) 제거
2. 딸기
: 부드러운 과일(딸기, 블루베리, 블랙베리, 크랜베리, 라즈베리, 아사이베리 등)에는 플라보노이드가 매우 풍부합니다. 딸기는 1년 동안 베리를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 혈압이 5mmHg 감소한 것으로 일부 연구에 따르면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 5mmHg 감소는 매우 중요한 값입니다. 따라서 딸기를 규칙적으로 섭취하면 고혈압 치료에도 도움이 됩니다.
3. 다크 초콜릿
: 다크 초콜릿에는 프로시아니딘과 에피카테킨이라는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 플라보노이드는 다크 초콜릿, 차, 적포도주, 다양한 과일 및 채소에서 발견되는 강력한 항산화제입니다. 나쁜 LDL 콜레스테롤에 대한 항산화제 역할을 하여 혈전 위험을 줄이고 혈류를 개선하여 고혈압을 낮출 수 있습니다. 다크 초콜릿은 어두울수록 좋습니다. 플라보노이드와 같은 식물 화학 물질은 색소 침착에 영향을 미치며 플라보노이드가 많을수록 초콜릿이 진해지고 고혈압에 도움이 됩니다. 또한 코코아 함량이 50% 이상인 다크초콜릿 100g을 15일 이상 섭취하면 효과가 더 좋아지는 것으로 나타났다.
4. 마늘
: 마늘은 특히 심혈관 건강에 도움이 되는 식품입니다. 고혈압으로 인한 심근경색이나 뇌졸중 등 중증질환 예방에 철저한 관리가 필요하다. 마늘에는 항고혈압 효과가 뛰어난 알리신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 또한 마늘은 LDL콜레스테롤 수치를 낮추고 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 높이고 우리 몸의 자유 라디칼에 의한 세포 변이에 반응하여 비정상적인 세포 증식을 예방합니다. 마늘은 우리 몸의 염증에 반응하는 힘이 있어 규칙적으로 먹으면 고혈압과 전반적인 건강에 도움이 된다.
5. 바나나
: 바나나는 나트륨이 적고 칼륨이 많아 혈압을 내리는 효과가 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 영양소이기 때문에 바나나는 혈압 조절에 큰 도움이 된다. 정기적으로 적절하게 보충하면 항산화제 역할을 하는 섬유질, 엽산, 비타민 C와 같은 영양소가 포함되어 있어 혈압을 낮출 수 있고 심혈관 건강에도 유익한 영향을 미칩니다.