3. 감정 표현
다윈 이후 여러 학자들은 감정 표현이 부분적으로 선천적이지만 학습의 영향을 받는다고 제안했습니다. 슬플 때 우는 것과 기쁠 때 웃는 것은 문화적 차이와 무관하게 나타나는데, 이는 태어날 때부터 시각 장애를 가진 아이들이 자라면서 다른 감정을 표현하는 데 선천적임을 암시합니다. 또한 인간의 기본적인 감정(기쁨, 분노, 슬픔, 혐오, 두려움, 놀람)에 대한 표정을 보여주고 관련 감정을 찾아보면 문화적 차이가 거의 관찰되지 않는다. 그러나 다윈은 일부 감정 표현은 문화마다 다르며 경험을 통해 학습된다고 주장했습니다. 한국이나 일본 같은 집단주의 문화에서는 개인의 감정을 억제하는 것이 미덕이지만, 미국이나 서유럽 같은 개인주의 문화에서는 개인의 감정을 솔직하게 표현하는 것이 바람직하다고 여겨진다. 특히 뽀뽀나 포옹과 같이 의사소통에 사용되는 감정 표현은 문화적으로 영향을 받아 학습된 것이며, 감정 표현에는 타고난 표현과 문화적으로 학습된 표현이 있다.
1) 감정의 종류
인간의 감정 유형에 대한 불연속적 접근은 인간의 기본 감정이 질적으로 다르다고 가정합니다. 일부 학자들은 기대, 기쁨, 놀라움, 슬픔, 분노, 혐오, 두려움, 수용의 8가지 기본 감정이 있다고 가정합니다. 특히 Ekman(1972)은 서로 다른 문화권의 사람들이 기쁨, 슬픔, 분노, 공포, 놀람, 경멸을 비교적 정확하게
한편 감정을 정량적으로 분류하는 차원적 접근이 있다. Russell(1980)은 쾌락 차원과 각성 수준 차원에 기반한 감정의 원형 모델을 제시했습니다.
가로축은 쾌-불쾌, 세로축은 각성-안정성을 나타내며 감정어를 2차원 평면에 적절하게 배치하였다.
2) 뇌와 감정 표현
상대방의 감정 상태를 읽을 때 가장 많이 사용하는 표현으로 감정을 표현할 때 좌우의 얼굴이 차이를 보인다. 감정을 조절합니다. 또한 우반구는 목소리 톤에 영향을 미칩니다. 우반구가 손상되면 감정을 차단하는 메마른 목소리를 낸다.
4. 다른 감정
행복 : 행복은 욕망이 충족되는 쾌락주의의 상태이며 자아실현은 자신의 잠재력을 실현하여 보람 있는 삶을 사는 상태로 본다.
논란의 여지가 있는 관점이라고 할 수 있습니다. 우리는 행복을 쾌락으로 여기기 쉽지만, 욕망의 충족만으로 행복을 얻기는 어렵습니다. 또한 쾌락적 적응으로 인해 사람들은 그것에 빨리 익숙해지고 갈망이 채워져도 행복을 느끼지 못하는 경향이 있습니다. 따라서 자신의 능력을 충분히 발휘하여 개인적으로나 사회적으로 가치 있는 삶을 실현할 때 행복의 정의는 자아실현의 관점에 더 가깝다고 할 수 있다. Chissenmihai(1991)는 행복은 향유보다는 쾌락에 기초한다고 주장했다. Seligman은 또한 행복하기 위해서는 편안한 삶, 활동적인 삶, 의미 있는 삶을 살아야 한다고 주장했습니다.
비애: 나이가 들면서 슬픔을 드러내는 것을 부끄러워하게 되는데, 특히 남성은 사회적 고정관념 때문에 슬픔을 표현하는 것을 더 꺼려합니다. 그러나 슬픔에는 적응 기능이 있습니다. 삶의 상실과 좌절, 버림의 과정에서 느끼는 슬픔을 적절히 표현하는 것은 몸과 마음의 건강을 위해 필요하지만 지나친 슬픔은 일상생활에 지장을 줄 수 있다. 슬픔을 다루기 위해서는 상실이나 좌절을 삶의 자연스러운 부분으로 받아들이고 그 어떤 것도 당신의 삶을 영구적으로 바꾸지 않는다는 사실을 알아야 합니다. 상실이나 좌절에서 새로운 의미를 찾음으로써 슬픔을 극복할 수도 있습니다.
분노: 분노는 일상생활에서 자주 경험하는 감정으로 날씨나 교통 체증 등 외부 요인에 의해 유발될 수 있다.
고의로 부당하게 행동하고 있다고 생각할 때도 발생합니다. 분노의 표현은 문화적으로 영향을 받습니다. 한국과 같은 집단주의 문화에서는 분노를 표출하는 것이 금기시되지만, 개인주의 문화에서는 보다 솔직하게 분노를 표출하는 것이 선호됩니다.
분노는 적절하게 표현되면 목표를 향해 나아가려는 동기를 높이고, 자기 과소평가를 방지하며, 동기 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분노를 조절하기 위해서는 먼저 화가 났음을 인정해야 하는데, 분노를 인정하면 뇌가 분노를 조절하기 시작한다. 또한 화가 나면 멈추고 진정한 다음 화를 내는 이유를 찾는 습관을 들이셔야 합니다.
5. 감정을 조절하는 방법
McCoy와 Masters(1990)는 정서 조절을 “자신이나 타인의 현재 부정적인 정서 경험을 변화시키고, 부정적인 정서 상태의 경험을 방지하며, 긍정적 정서 상태의 경험을 유지하는 것”으로 정의합니다.
1) 감정이 조절되는 과정
감정 조절의 과정 모델에 따르면 감정이 발생하기 전에 일어나는 전중심적 감정 조절과 감정이 발생한 후에 일어나는 반응 중심의 감정 조절로 나눌 수 있다.
상황 선택, 주의 할당, 인지 변화와 같은 전략은 사전 중심적 감정 조절에 사용됩니다.
상황적 선택은 원하는 감정을 이끌어내는 상황에 접근하되 그렇지 않은 상황은 피하는 것을 의미합니다.
주의 할당은 자신이 처한 상황을 바꾸기 어려울 때 다른 것에 주의를 돌려 감정을 조절하는 것을 말합니다.
인지적 변화는 상황의 의미를 해석하는 방식을 바꾸어 감정을 조절하는 것을 의미합니다. 공부한 곳.
반응 중심의 감정 조절에는 반응 수정 및 감정 표현 억제와 같은 전략이 포함됩니다.
반응수정은 불안할 때 술을 마시거나 운동을 통해 분노를 조절함으로써 불안을 감소시키는 것으로 구성되며, 감정표현 억제는 특정 상황에서 느끼는 감정이 부적절할 때 감정표현을 억제하는 것을 의미한다.
전중심적 정서조절은 주로 인지적 변화를 활용하고, 반응중심적 정서조절은 주로 감정표현 억제를 활용한다.
2) 감정을 조절해야 하는 이유
사회생활을 하다보면 감정 조절이 필요한 상황을 자주 경험하게 됩니다.
왜 사람들은 자신의 감정을 솔직하게 표현하고 통제하지 못하는 걸까요?
첫째, 사람들은 불쾌한 감정보다 즐거운 감정을 선호하기 때문입니다.
둘째, 대인관계에서 감정을 적절하게 표현하고 싶기 때문입니다.
감정은 타인과의 사회적 교류에서 발생하는 경우가 많으며 자신의 의도나 생각을 전달하기 때문에 사회적 상황에서 중요한 의미를 갖는다. 즉, 감정 표현의 조절은 감정 표현 못지않게 사회적 상호작용에서 중요하기 때문에 사회적 상황에 적절하게 감정을 표현할수록 표현의 문화적 규칙에 따라 감정을 최소화하거나 과장하거나 은폐하여 감정을 조절하게 된다. . 더 좋은 평가를 받다
3) 감정 조절 방법
정서 안정성이 높은 사람은 감정의 급격한 변화를 잘 나타내지 않을 뿐만 아니라 감정 조절을 잘하는 반면, 정서 안정성이 낮은 사람은 감정 조절에 어려움을 겪는다. 일반적으로 감정은 생리적, 인지적, 행동적 방법을 통해 조절될 수 있다.
생리학적 방법: 만성 우울이나 불안한 감정을 가진 사람들은 종종 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 표적에 생리적 문제가 있으며 다양한 항우울제 및 항불안제를 사용하여 치료할 수 있습니다. 문제는 이러한 약물은 부작용이 있을 수 있고 심리치료를 통해 행동 변화를 유도하지 않는 한 감정 조절 효과가 단기적일 가능성이 높다는 점이다.
감정을 조절하는 또 다른 방법은 근육의 긴장을 푸는 것입니다. 사람이 스트레스를 받으면 교감신경계의 활동이 증가하고 다양한 생리적 각성 반응이 일어난다. 이때 근육이 이완되면 예민한 신체의 흥분도가 낮아지고 불안의 정도도 낮아진다.
생리적 각성을 조절하는 방법으로 명상도 있다. 명상은 혈압과 심박수를 낮추고 심리적 안정을 높여 생리적 각성을 완화시켜 삶의 질을 향상시킨다. 명상은 면역 기능을 높이고 피로를 줄이며 신체적, 정신적으로 건강해집니다.
심리적 방법: 우울증이나 불안과 같은 정서적 문제는 심리적 원인과 관련이 있으며 이를 처리하기 위해 인지 치료 기술이 사용됩니다. 인지 치료 기법인 합리적 감정-행동 치료는 사건이 발생했을 때 우리가 느끼는 감정이 그 사건에 대한 비합리적인 믿음에서 비롯된다고 본다.
행동 방법: 행동치료는 행동적 방법을 통해 감정을 조절하는 대표적인 방법으로 글쓰기, 움직임 등의 방법이 있다. 행동치료는 행동학습의 원리인 고전적 조건형성과 조작적 조건형성의 원리를 바탕으로 직접적인 행동변화를 통해 감정을 조절한다.
고전적 조건형성 원리를 적용한 행동기법으로 체계적 둔감화와 내파치료가 있다.
체계적 둔감화는 불안을 유발하는 대상과 관련하여 가장 적은 불안을 유발하는 장면에서 가장 불안을 유발하는 장면으로 점진적으로 이동하면서 점진적인 노출과 근육 이완을 통해 불안을 감소시키는 방법입니다.
내파요법은 처음부터 가장 두려운 상황이나 자극에 자신을 노출시키고 그 자극으로 인한 공포나 불안이 줄어들 때까지 반복하는 방법이다.
다른 곳에서는 사람들이 자신의 고통스러운 사건에 대해 글을 쓰거나 말함으로써 감정을 조절할 수 있습니다.
또한 움직임을 통해 감정을 조절할 수 있습니다. 움직임은 긴장과 이완을 반복하여 신체적 긴장을 풀어주고, 현재 상황에서 자신을 끌어낼 수 있기 때문에 기분을 변화시킵니다.